Waarom ben ik altijd moe? 12 oorzaken van vermoeidheid en hoe je zorgt voor meer energie.
Je wordt wakker en voelt je eigenlijk nog net zo moe als toen je ging slapen. Alsof je de nacht hebt overgeslagen, ook al lag je netjes op tijd in bed.
Een paar koppen koffie later kom je een beetje op gang en tot de lunch gaat het best prima. Maar na de lunch, rond drie uur ’s middags zakt je energie ineens weg. Je hoofd voelt zwaar, je concentratie vermindert en stiekem ben je er wel een beetje klaar mee voor die dag.
Veel mensen denken dat vermoeidheid betekent dat ze te weinig slapen. Maar in de praktijk ligt het vaak een stuk ingewikkelder. Er is namelijk veel meer wat vermoeidheid veroorzaakt.
Als leefstijlcoach zie ik regelmatig dat vermoeidheid ontstaat door een combinatie van factoren: stress, voeding, gewoonten, constante prikkels en een druk leven waarin vaak teveel van je gevraagd wordt.
Daarom neem ik je in deze blog mee door 12 veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid en wat je eraan kunt doen.
-
Slechte slaapkwaliteit
Je kunt acht uur slapen en je toch moe voelen.
Dat komt doordat niet alleen de duur van je slaap belangrijk is, maar vooral de kwaliteit van je slaap bepaalt hoe uitgerust je wakker wordt.
Wat de kwaliteit van je slaap negatief beinvloedt:
- schermgebruik tot laat in de avond
- onregelmatige bedtijden
- stress
- alcohol in de avond
Tip:
Probeer elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Je lichaam houdt van een vast ritme.
-
Chronische stress
Stress is één van de grootste energielekken.
Wanneer je langdurig stress ervaart, maakt je lichaam continu cortisol (stresshormonen) aan. Dit kost enorm veel energie, zelfs als je stilzit.
Signalen dat stress je energie leeg trekt:
- gespannen spieren
- een druk hoofd
- slecht slapen
- snel geïrriteerd raken
Een simpele eerste stap is het nemen van micro-pauzes gedurende de dag.
Bijvoorbeeld:
- 5 minuten wandelen
- een korte ademhalingsoefening
- even weg van je scherm
-
Te weinig beweging
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar te weinig bewegen maakt je juist moe en futloos.
Beweging stimuleert namelijk:
- de doorbloeding
- zuurstoftransport
- energieproductie in je cellen
Je hoeft niet meteen intensief te sporten. Begin klein met bijvoorbeeld:
- dagelijks 20 minuten wandelen
- vaker de trap nemen i.p.v. de lift
- korte beweegpauzes tijdens het werk
- vaker de fiets nemen i.p.v. de auto
- de auto iets verder parkeren zodat je wat verder moet lopen
-
Onregelmatig eetpatroon
Maaltijden overslaan, teveel tussendoortjes nemen of veel snelle suikers eten, zorgt voor sterke schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Dit veroorzaakt:
- energiedips
- concentratieproblemen
- meer zin om (ongezonde dingen) te snacken
Een stabiel bloedsuikerspiegel krijg je door:
- eiwitrijke maaltijden te eten
- voldoende vezels binnen te krijgen
- 4 eetmomenten op een dag en volwaardige maaltijden samen te stellen
- stoppen met tussendoortjes
-
Te weinig eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor:
- spierherstel
- hormoonbalans
- energieproductie
Veel mensen eten minder eiwitten dan ze denken.
Voorbeelden van eiwitrijke voeding:
- eieren
- yoghurt of kwark (liefst mager)
- vis of kip
- peulvruchten
-
De middagdip
De bekende middagdip rond 14:00-16:00 uur is deels biologisch.
Je lichaam heeft namelijk een natuurlijk proces wat zorgt voor een energiedaling in de middag.
Wat helpt om meer energie te krijgen:
- een korte wandeling
- je lunch aanvullen met eiwitten en vezels
- even naar buiten voor daglicht
-
Te weinig daglicht
Daglicht helpt je biologische klok reguleren.
Wanneer je weinig buiten komt, raakt je lichaam in de war en heeft het meer moeite om het verschil tussen dag en nacht te herkennen.
Probeer daarom:
- ’s ochtends naar buiten te gaan
- een korte wandeling maken tijdens de lunchpauze
- bij daglicht te werken
-
Slechte hydratatie
Zelfs een lichte vorm van te weinig vocht in je lichaam kan al leiden tot:
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- concentratieproblemen
Drink daarom ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag. En begin in de ochtend met een glas water voordat je ontbijt of koffie drinkt.
-
Te veel cafeïne
Cafeïne geeft een korte boost waardoor je tijdelijk meer energie hebt, maar te veel koffie kan juist leiden tot:
- onrust
- slechter slapen
- energiecrashes
Probeer daarom na 14:00 uur geen of minder cafeïne houdende dranken te drinken.
-
Overprikkeling
We leven in een drukke maatschappij waarin de meeste mensen de hele dag worden overspoeld met prikkels:
- notificaties (telefoon en email)
- social media
- constante stroom van informatie
Je brein raakt daardoor overbelast wat je mentaal uitput en vermoeidheid veroorzaakt.
Wat we soms niet eens meer merken omdat we het gewend zijn.
Een simpele manier om hiermee om te gaan is het creëren van meerdere prikkelarme momenten op de dag:
- notificaties uitzetten
- je telefoon op stil
- even geen schermen
- je telefoon in je zak/tas laten als je ergens zit te wachten tot je aan de beurt
-
Te weinig herstelmomenten
Veel mensen plannen hun dagen helemaal vol.
Maar je lichaam heeft regelmatig herstelmomenten nodig.
Denk aan:
- korte pauzes
- ontspanning
- wandelen
Rust is onderhoud voor je lichaam en je brein.
-
Gewoonten die energie kosten
Soms zijn het kleine dagelijkse gewoonten die ongemerkt energie slurpen.
Bijvoorbeeld:
- laat naar bed gaan
- te weinig bewegen
- constant multitasken
- teveel met negatieve mensen omgaan
Kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoonten kunnen een groot verschil maken.
Samenvatting
Als je je vaak moe voelt, heeft dat zelden één oorzaak. Meestal is het een combinatie van:
- slaap
- stress
- voeding
- beweging
- gewoonten
Door stap voor stap kleine veranderingen te maken, ervaar je vaak al snel meer energie. Je lichaam heeft rust, ritme en balans nodig.
Wil jij meer balans creëren in je leven? Kijk dan zeker eens onder het kopje 'Online programma's' naar het 'Online Leefstijlprogramma'. Of start met het downloaden van een gratis e-book.